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Acidose esportiva

A prática do esporte não é um hábito comum para 100% da população. No entanto, há uma porcentagem de amadores e amadores que, na verdade, são os que mais sofrem com as conseqüências de uma demanda esportiva indo para a academiaou praticá-lo por conta própria, uma vez que eles têm que combiná-lo com seu trabalho, família e responsabilidades sociais, então pode-se dizer que esse grupo de pessoas exige muito mais do que os atletas profissionais que têm suas vidas focadas em atuar de forma esportiva.

Atletas profissionais que praticam para maratonas, triatlos, entre outros, são constantemente submetidos a estresse físico e mental, quando realizam exercícios de alta intensidade, o que pode levar a uma condição corporal de excesso de acidez, que se não adequadamente controlado, pode enfraquecer todos os sistemas do corpo. Este problema, infelizmente, é muito comum entre os atletas de hoje.

No treinamento para competições de alta demanda física, o corpo tende a perder uma quantidade considerável de calorias e nutrientes, o que faz com que o corpo se torne muito ácido.

Um corpo acidificado, promove uma condição orgânica predisposta à doença, ao contrário de um corpo com pH balanceado, que permite uma função fisiológica normal e saudável.

Nesse sentido, um corpo que é muito ácido reduz a quantidade de oxigênio que entra nas células, acelera os danos dos radicais livres, a taxa de acúmulo de ácido lático, dor nas articulações e músculos, aspectos não favoráveis ​​para um atleta ou Para pessoas que tentam levar uma vida mais saudável fazendo uma rotina de exercícios, já que em uma condição de acidose, o corpo é forçado a extrair minerais como cálcio e magnésio dos ossos, em uma ação conhecida como buffer, um mecanismo natural. do organismo para tentar equilibrar o pH. No entanto, se o nosso corpo não tem capacidade suficiente para eliminar todos os resíduos ácidos que gera nos pulmões, pele e rins.

Alimento

Uma das formas de combater a acidose gerada pela prática habitual e intensa de várias disciplinas esportivas é consumir alimentos alcalinos, uma vez que estes se caracterizam por ser uma grande fonte de minerais como cálcio, potássio, magnésio, sódio e zinco principalmente. Pelo contrário, fósforo, enxofre, ferro, iodo e cloro, fornecidos por proteínas animais e vegetais, são acidificantes.

Embora seja verdade que ambos os tipos de alimentos, alcalinos e ácidos, são necessários para o nosso corpo, também é necessário saber gerir bem a sua ingestão, uma vez que necessitamos de 80% da gama alcalina e apenas 20% de ácidos. , para obter uma dieta saudável e correta.

A atividade física aumenta as necessidades de energia e alguns nutrientes, por isso é importante consumir uma dieta equilibrada com base em uma grande variedade de alimentos, com os critérios de seleção corretos. Além disso, considere outros fatores, como:

• Intensidade e tipo de atividade que você pratica
• Duração do exercício
• Idade, sexo e composição corporal do indivíduo
• Temperatura ambiente
• Grau de treinamento

Nesse sentido, embora nossa dieta deva se basear em uma ingestão sólida de alimentos alcalinos, não podemos esquecer o consumo de líquidos com propriedades alcalinas, porque sua capacidade de absorção nos permite influenciar o nível de alcalinidade de nosso organismo muito mais rapidamente. ajudando-nos a neutralizar a acidez e alcançar o equilíbrio do pH no corpo, apenas bebendo água alcalina.

Com estas dicas simples, vamos manter a fadiga, fadiga e oxidação longe do nosso corpo.

Hidratação

A água é o componente mais abundante do organismo humano, essencial para a vida: você pode passar várias semanas sem comer, mas apenas alguns dias sem beber. A perda de apenas 10% da água corporal representa um sério risco para a saúde. A água está diretamente envolvida em diferentes funções:

• Refrigeração
• Suprimento de nutrientes para as células musculares
• Eliminação de substâncias residuais
• Lubrificação de juntas e
• Regulação de eletrólitos no sangue.

As fontes de água são bebidas, alimentos e água produzidos pelo metabolismo geral do corpo. Toda esta quantidade de água deve cobrir as perdas diárias do mesmo através da urina e fezes, suor e vapor de água eliminados através dos pulmões. A maior quantidade de água é armazenada no músculo (72% do seu peso é água), no entanto, o tecido adiposo contém uma proporção menor.

Aproximadamente 80% da energia produzida para contração muscular é liberada como calor.

Nosso corpo deve eliminar essa grande quantidade de calor para que não haja aumento na temperatura corporal, o que teria consequências muito negativas para a saúde, por isso deve recorrer ao mecanismo da transpiração, que ao mesmo tempo esfria o corpo, Isso causa uma perda significativa de fluidos. Termorregulação e balanço de fluidos são fatores fundamentais no desempenho esportivo.

Em geral, o ser humano perde cerca de 2 litros de água por dia, através da urina, suor, respiração e defecação. E quando praticando esportes, essa perda aumenta significativamente. Bem hidratante, permite ao atleta não apenas recuperar a água perdida, mas também eliminar os metabólitos ácidos (ácido lático) que ocorrem durante o treinamento.