Basicamente, a água é o principal componente do sangue e órgãos internos: sangue (83%), rins (82%), músculos (75%), cérebro (74%) e ossos (22%).

A esse respeito, especialistas recomendam beber pelo menos dois litros de água por dia para repor a água que o corpo perde diariamente em suas funções excretórias: transpiração, urina, respiração, fezes … Isso evitará a desidratação responsável das cãimbras e outros desconfortos das práticas esportivas.

Em atletas, a água é especialmente benéfica, pois tonifica o corpo e permite que o corpo use suas reservas de gordura, convertendo-as em energia. Gordura que é eliminada através da urina. E como vimos em outro artigo, também hidrata a pele e os músculos, proporcionando uma pele macia e uma massa muscular firme e elástica.

Podemos passar sem consumir proteínas, carboidratos ou gorduras durante semanas, mas sem água não chegaríamos a lugar nenhum. É por isso que é essencial levar conosco uma garrafa de água quando praticamos esportes, hidratação e bem-estar, o que obteremos, recebendo assim a gratidão de nosso corpo que se sentirá melhor.

Os atletas devem seguir algumas diretrizes:

• Duas horas antes de iniciar a atividade física, você deve beber dois copos de água ou 500 ml de líquido.
• Durante o exercício, o objetivo deve ser beber pelo menos 120 a 140 ml de líquido a cada 15-20 minutos, dependendo do nível de transpiração e tolerância.
• No final da atividade, você deve beber pelo menos um litro de líquido por quilo de peso perdido.
• Uma vez terminado o exercício e tendo em conta que 100 gramas de perda de peso equivalem a 100 ml de suor perdido, a ingestão deve ser de pelo menos 50% da perda, pelo que se recomenda pesar antes e depois do exercício.