Básicamente, el agua es el componente principal de la sangre y de los órganos internos: Sangre (83 %), riñones (82 %), músculos (75 %), cerebro (74 %) y huesos (22 %).

En relación con esto, los especialistas recomiendan beber mínimo dos litros de agua al día para poder reponer el agua que el cuerpo pierde diariamente en sus funciones excretoras: transpiración, orina, respiración, heces… De este modo se evitará la deshidratación responsable de calambres y otros malestares procedentes de las prácticas deportivas.

En deportistas, el agua, es especialmente beneficiosa ya que tonifica el organismo y permite el cuerpo utilice sus reservas de grasa convirtiéndolas en energía. Grasa que se elimina mediante la orina. Y como vimos en otro artículo, además hidrata la piel y los músculos proporcionando una piel suave y una masa muscular firme y elástica.

Podemos pasar sin consumir proteínas, carbohidratos o grasas durante semanas, pero sin agua no llegaríamos a ninguna parte impotenzastop.it. Por eso es fundamental portar con nosotros una botella de agua cuando practicamos deporte, hidratación y bienestar es lo que conseguiremos, recibiendo así el agradecimiento de nuestro cuerpo que se sentirá mejor.

Los deportistas han de seguir unas pautas:

• Dos horas antes de empezar la actividad física se deben tomar dos vasos de agua o 500 ml de líquido.
• Durante el ejercicio, el objetivo debe ser ingerir por lo menos de 120 a 140 ml de líquido cada 15-20 minutos, según el nivel de sudoración y la tolerancia.
• Al finalizar la actividad se debe ingerir por lo menos un litro de líquido por cada kilogramo de peso perdido.
• Una vez concluido el ejercicio y teniendo en cuenta que 100 gr perdidos de peso equivalen a 100 ml de sudor perdido, la ingesta debe ser como mínimo del 50 por ciento de la pérdida, por lo que se recomienda pesarse antes y después del ejercicio”.